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[武汉心理疏导]摆脱抑郁的实用小技巧:不管是什么事情完成后请表扬自己一句-武汉卡耐基教育
2020-09-15 14:32:53  信息来源:武汉卡耐基教育  发布网站:www.whygpx.com  6

抑郁症是一个复杂难治的疾病,越来越多的人都被它所困扰,许多常规的治疗手段对抑郁症的治疗效果收益甚微。事实上,正因为它是一个复杂的疾病,所以单一的心理咨询或者药物治疗很难起到显著效果。我们需要使用同样复杂的手段来对抗抑郁症。因此,我整理了一系列日常生活中方便实用的对抗抑郁的小技巧,慢慢介绍给大家,丰富大家对抗抑郁症的“作战手段”。

今天主要讲的这个技巧可以简单概括为:不管是什么事情,完成后请表扬自己一句。我发现,那些每天在生活中能享受到许多成就感的人,似乎总是充满了活力。也许这是因为他们每天都过得精彩,生活张弛有度。抑郁症的症状之一就是在不知不觉中失去了做事情的动力。做事情的时候感受不到成就感,那么就容易使做事的积极性下降。那么我们可以尝试着找一些方法,提升自己的成就感。

当你辛辛苦苦码了一天的字,完成了需要上交的业务报告后;或者当你花了一整天的时间出差跑外勤,成功签下一份合同时,你会觉得有一些成就感。但是如果此时你什么都不做,那你可能会觉得“好累,一天又结束了,该回家了。”你的成就感也就止步于此了。这种时候,不妨试一试肯定、或者表扬一下努力工作了的自己:

首先,说这几句话的时候记得要面带微笑。一方面,这是你对待自己努力成果的肯定表现,对自己友善一些;另一方面,微笑对你的心情有着很大的影响。微笑着说话可以让你的大脑觉得你很开心,哪怕你其实感觉很一般。

[武汉心理疏导]摆脱抑郁的实用小技巧:不管是什么事情完成后请表扬自己一句-武汉卡耐基教育

其次,要挺起胸膛,大声地把这些话说出来。挺起胸膛的姿态能让你感到更自信,对表扬自己这一行为的认可感更高。大声地说话也能起到类似的效果,同时悄悄地可以发泄掉一些可能你自己都不知道的负面情绪。当然,如果情境不合适、或者你不喜欢大声说话,你可以不发声音,而是在内心“大声地”表扬自己,这也一样有效果。

微笑、挺胸、大声地表扬自己,会延长并加强你完成事情后的成就感。这还会让你对下一次的工作更有热情,多了一份期待。我们并不是一定要完成了什么大工程以后才能表扬自己,完全可以从日常生活中的小事做起,尤其是对那些行动困难的抑郁症患者来说。

举例来说,如果你身体健康,那么你在努力完成了一天的工作后,可以给自己一句表扬;但如果你今天生病了,感觉头晕乏力,你只完成了应该完成的工作量的一半,这时候,也不要忘了给自己一句表扬——因为你已经尽力了,你值得被表扬;如果你是一名连起床都有困难的抑郁症患者,那么你可以在自己努力起床后、或者刷牙洗脸后给自己一个表扬。千万不要觉得这样很羞耻,你在自己的能力范围内尽力了,凭什么不能表扬自己呢?

任何时间、任何地点、任何场合,只要你觉得合适、只要你觉得你需要,你就可以奖励自己一句表扬。对自己的表扬是免费的,而且它对你的身心都有好的影响。举例来说,当你需要写一篇文章,你可以把这个过程细分为好几个阶段,每个阶段都对自己进行表扬。你可以在写完提纲以后对自己说一句“已经写好了提纲,真棒!”;在你完成了第一个段落后,你可以对自己说“写完第一段了,事情开始运作了,真棒!”;当你完成了一半以后,你甚至可以给自己奖励一杯咖啡,或者一小会儿的休息时间;以此类推。

对自己的不断表扬既可以增强你获得的成就感,也可以像一个个“书签”一样,让你清楚地意识到:虽然事情还没有完成,但是我正在做这件事,它最终会完成的。只要你不是漫不经心地在敷衍了事,那么不管做什么,都请记得赞扬自己一句,这会提高你工作的动力,帮助你稍稍摆脱一些抑郁情绪带来的烦恼。

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